تمر المرأة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بتغيرات هرمونية قد تؤثر على صحة البشرة والشعر، إذ يمكن أن يؤدي تذبذب مستويات الإستروجين إلى انخفاض رطوبة الجلد ومرونته، وزيادة جفاف الشعر وهيشانه لدى بعض النساء. ويمكن الحد من هذه التأثيرات من خلال تعديل روتين العناية اليومي، واختيار مستحضرات مناسبة، والاهتمام بالتغذية المتوازنة.

أسباب جفاف البشرة والشعر قبل انقطاع الطمث

تبدأ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث عادة خلال الأربعينيات، وقد تظهر في وقت مبكر أو متأخر، وتختلف أعراضها من امرأة إلى أخرى. وإلى جانب التغيرات الهرمونية، يمكن أن يسهم التقدم في العمر والتعرض لأشعة الشمس والطقس الجاف والاستحمام بالماء الساخن والاستخدام المفرط لأدوات تصفيف الشعر الحرارية في زيادة الجفاف.

وقد تلاحظ المرأة شعورًا بالشد بعد غسل الوجه، أو زيادة وضوح الخطوط الدقيقة، بينما يصبح الشعر أقل لمعانًا وأكثر تشابكًا وصعوبة في التصفيف. ومع ذلك، قد ترتبط هذه الأعراض أيضًا بعوامل غذائية أو مشكلات جلدية أخرى.

طرق التعامل مع جفاف البشرة

1. استخدام منظف لطيف

يساعد اختيار منظف لطيف خالٍ من العطور على تنظيف البشرة دون إزالة زيوتها الطبيعية بصورة مفرطة. ويُفضل غسل الوجه بالماء الفاتر وتجنب الصابون القاسي والإفراط في التنظيف لتقليل الشعور بالجفاف والشد.

2. اختيار مرطب مناسب

تستفيد البشرة الجافة من المرطبات التي تحتوي على الجلسرين أو حمض الهيالورونيك أو السيراميدات، إذ تساعد هذه المكونات على جذب الرطوبة ودعم الحاجز الواقي للبشرة. ويُفضل وضع المرطب بعد غسل الوجه مباشرة، مع اختيار المنتجات الخالية من العطور عند الإصابة بالحساسية أو التهيج.

3. استخدام واقي الشمس يوميًا

يساعد واقي الشمس واسع الطيف بعامل حماية SPF 30 أو أعلى على الحد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، التي تسهم في ظهور التجاعيد والتصبغات وفقدان مرونة الجلد. ويُنصح بإعادة وضعه كل ساعتين عند التعرض للشمس، وبعد السباحة أو التعرق الشديد، وفقًا لتعليمات المنتج.

4. تقليل استخدام المقشرات القوية

قد يؤدي الإفراط في استخدام الأحماض المقشرة أو الريتينول إلى زيادة الجفاف والتهيج، خاصة عند ضعف الحاجز الواقي للبشرة. لذلك يُفضل تقليل المنتجات النشطة عند ظهور الأعراض، وإدخال المستحضرات الجديدة تدريجيًا، مع إعطاء الأولوية للترطيب.

5. الاهتمام بالتغذية وشرب الماء

يساعد شرب الماء بانتظام واتباع نظام غذائي متنوع على دعم الصحة العامة. كما يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور للحصول على العناصر الغذائية والدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم.

طرق العناية بالشعر الجاف قبل انقطاع الطمث

1. اختيار شامبو لطيف

يساعد الشامبو المناسب لطبيعة الشعر على تنظيف فروة الرأس دون زيادة الجفاف. ولا يلزم غسل الشعر يوميًا في جميع الحالات، إذ يمكن تحديد عدد مرات الغسل وفقًا لطبيعة فروة الرأس ومستوى التعرق وتراكم المستحضرات.

2. استخدام البلسم بعد الغسل

يساعد البلسم على تقليل التشابك والاحتكاك، ويجعل تمشيط الشعر أسهل، ما يحد من التكسر. ويمكن استخدام مستحضرات الترطيب التي تُترك على الشعر عند زيادة الهيشان، مع مراعاة اختيار تركيبة مناسبة لنوع الشعر.

3. الحد من الحرارة والصبغات المتكررة

قد يؤدي الاستخدام المتكرر لمجفف الشعر ومكواة الفرد بدرجات حرارة مرتفعة إلى زيادة التلف والتقصف. لذلك يُفضل تقليل التصفيف الحراري، واستخدام درجات حرارة منخفضة أو متوسطة، والاستعانة بمنتجات الحماية من الحرارة.

كما يُنصح بتجنب الإفراط في الصبغات وعمليات الفرد الكيميائي، خاصة إذا كان الشعر ضعيفًا أو متقصفًا.

4. تمشيط الشعر المبلل برفق

يكون الشعر المبلل أكثر عرضة للتكسر، لذلك يُفضل تجفيفه بالتربيت باستخدام منشفة ناعمة بدلًا من فركه بقوة، ثم فك التشابك بمشط واسع الأسنان بدءًا من الأطراف وصولًا إلى الجذور.

5. استخدام الزيوت باعتدال

يمكن لبعض الزيوت، مثل زيت جوز الهند، أن تساعد على تقليل فقدان البروتين من الشعر في ظروف معينة، بينما تمنح زيوت أخرى ملمسًا أكثر نعومة ولمعانًا. ومع ذلك، لا تغني الزيوت عن استخدام البلسم، ولا تعالج وحدها أسباب تساقط الشعر المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.

أطعمة تدعم صحة البشرة والشعر

يساعد النظام الغذائي المتوازن على توفير العناصر الضرورية لتجدد الأنسجة وصحة الشعر والبشرة، ومن أبرز الأطعمة التي يمكن تضمينها في الوجبات اليومية:

- البيض والأسماك والبقوليات: مصادر للبروتين اللازم لنمو الشعر وتجدد الأنسجة.

- الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان: توفر الدهون الصحية، بما فيها أحماض أوميجا 3 في بعض المصادر.

- المكسرات والبذور واللحوم والبقوليات: تمد الجسم بالزنك الذي يساهم في وظائف الجلد الطبيعية.

- الحمضيات والجوافة والفلفل الملون: مصادر لفيتامين C الضروري لتكوين الكولاجين.

- الخضراوات الورقية والبقوليات واللحوم: توفر الحديد والفولات وعناصر غذائية أخرى.

- الحليب والزبادي والبدائل المدعمة: تساهم في توفير البروتين والكالسيوم ضمن نظام غذائي متوازن.

ولا يُنصح بتناول مكملات الحديد أو الزنك أو البيوتين بجرعات مرتفعة دون وجود حاجة مثبتة أو استشارة مختص، إذ قد لا تحقق فائدة عند عدم وجود نقص، كما يمكن أن تسبب بعض المكملات آثارًا جانبية أو تتداخل مع الأدوية والفحوصات.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر جفاف البشرة أو فروة الرأس رغم تعديل روتين العناية، أو صاحبه احمرار شديد أو حكة مستمرة أو تساقط ملحوظ للشعر، فمن الأفضل مراجعة طبيب الجلدية لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب، بدلًا من افتراض أن التغيرات الهرمونية هي السبب الوحيد.