يعتبر فقدان الوزن أحد الأهداف الرئيسية للكثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم، لكن السرعة في التخلص من الوزن قد تكون ضارة إذا لم تتم بطريقة صحية ومتوازنة. وفي تصريحات خاصة لـ صدى البلد، كشف الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، عن 7 أسرار تساعد في خسارة الوزن بسرعة دون التأثير السلبي على صحة الجسم.

1. تقليل السعرات الحرارية بحكمة

الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم. لكن الدكتور عبد الرحمن شمس يوصي بعدم الحرمان التام، بل بتقليل الكميات بشكل تدريجي. التركيز يجب أن يكون على الأطعمة الصحية المشبعة مثل الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة التي تساهم في إشباع الجسم دون زيادة الوزن.

2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يفضل تقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم. هذه الطريقة تساعد في تنشيط عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ، مما يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية.

3. شرب الماء بانتظام

الماء يعد من أبرز العوامل التي تساهم في تعزيز عملية الحرق وتقليل الشهية. شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات يمكن أن يساعد في تناول كميات أقل من الطعام، ما يسهم في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

من المعروف أن التمارين الرياضية تلعب دورًا حيويًا في خسارة الوزن. التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الجري، وركوب الدراجة تساهم في حرق الدهون. كما أن تمارين المقاومة تساعد في بناء العضلات، مما يزيد من معدل الحرق حتى في فترات الراحة.

5. النوم الجيد وتقليل التوتر

قلة النوم قد ترفع من مستويات هرمونات الجوع في الجسم، بينما التوتر يمكن أن يدفع البعض نحو الأكل العاطفي. لذلك، يعتبر النوم الجيد لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا أمرًا أساسيًا، كما أن الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة يسهم في التحكم في الشهية.

6. تجنّب السكريات والمشروبات الغازية

السكريات والمشروبات الغازية تحتوي على سعرات حرارية فارغة، مما يجعلها عقبة أمام فقدان الوزن. الدكتور عبد الرحمن شمس ينصح باستبدال هذه الأطعمة بالمشروبات العشبية والفواكه الطبيعية، التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ولا تؤثر سلبًا على الوزن.

7. الالتزام بنظام غذائي متوازن

فقدان الوزن لا يرتبط بالحرمان القاسي، بل بالالتزام بنظام غذائي متوازن لا يقوم على التقييد الشديد. التغيير التدريجي في العادات الغذائية يعد الطريق الأمثل لتحقيق نتائج صحية ومستدامة في رحلة فقدان الوزن.